Uma batalha que venci em 3 meses

Como vencer um joelho dolorido em 3 meses ?

Quem me acompanha sabe da batalha que travei com meu corpo, mais especificamente, com meu joelho, nos últimos 3 meses. Depois de um treino um pouco mais "puxado" , veio a dor que todo corredor já teve ou um dia terá, a dor no joelho. E o pior, os planos eram correr 21 Km dali à 3 meses.
Mas existe solução, para os que precisam se livrar dela e para os que nem querem vê-la. E a solução é simples. Excelentes profissionais, atualizados com o que existe de mais moderno no conhecimento da Biomecânica do movimento.

E no dia 03 de agosto, veio a virada sobre a dor. Completei minha primeira Meia Maratona nos 21K da Golden Four da Asics.

Assim que a casa caiu (a dor no joelho surgiu), busquei logo um excelente ortopedista. Exames feito e a constatação de uma patologia comum em corredores, mas principalmente em ex-obessos. Conclusão, eu precisava urgentemente fazer um trabalho de fortalecimento muscular orientado por bons fisioterapeutas.

O Fisioterapeuta

Com o Prof. Dr. Thiago Fukuda e a Ft. Ana Ricioli

Minha personal trainer, sempre atualizada com o que tem de mais moderno no meio científico, me pediu para ver o vídeo do Dr. Thiago Fukuda.

http://youtu.be/QmC2ktPwd5w

Ficou fácil saber onde iria fazer minhas sessões de fisioterapia. O Dr. Thiago Fukuda tem um blog com muita informação importante sobre o assunto.

http://ojoelho.com.br

Iniciei as sessões com com a equipe do Dr Thiago, na clínica ATIVE, com a ajuda da fisioterapeuta Ana Ricioli, fazendo um trabalho de fortalecimento da musculatura da perna, para estabilização do joelho. Ainda temos trabalho para fazer, mas os resultados já estão sendo colhidos. Meus treinos "longões" de final de semana, já começam a passar fácil dos 12 km, sem a menor dor, e a medalha dos 21 km é a prova de que escolhi o caminho correto. Obrigado Ana Ricioli e Dr. Thiago Fukuda.

A Personal Trainer

Juntamente com as sessões de fisioterapia, passei a usar os exercício da "fisio", adaptados para o trabalho na academia.

Tais Kamada : taiskr@hotmail.com

Uma das musculaturas que eu precisava trabalhar melhor era a musculatura dos glúteos. O pouco que aprendi, me fez entender de um forma um pouco diferente o que devemos fazer para conseguir um correto fortalecimento muscular.

Com o enfraquecimento dos músculos do glúteo, meu corpo tratou de usar outras musculaturas para fazer o trabalho, no meu caso o quadríceps e o trato iliotibial. Como o "trato" é um músculo mais fraco, principalmente na região dos joelhos, não demorou para ele inflamar e dai surgir a dor no joelho. Pois é, apesar do diagnóstico que tive de condromalácia patelar, o meu problema no joelho era mesmo na musculatura.

O problema é que, com o glúteo fraco, sempre que eu fazia um trabalho para fortalecimento muscular do glúteo, eu trabalhava muito o trato, com isso a inflamação e a dor voltava e o glúteo não era fortalecido como deveria.

O trabalho com a fisioterapeuta Ana Ricioli e com a personal trainer Tais Kamada, feito de forma a fazer exercício que isolassem o trabalho do músculo dos glúteos, sem usar outras musculaturas. Com isso o glúteo passou a retomar a sua função de músculo predominante, e ser requisitado pelo corpo, mais que os demais músculos que estavam fazendo o seu trabalho.

Desta forma, a dor foi vencida. Terminei os 21K da Golden Four, inteiro, sem qualquer dor nos joelhos. Um pouco de cansaço pois era minha primeira meia maratona e a primeira vez que corria uma quilometragem como esta. Obrigado Tais Kamada. 

O trabalho do mestre.

Eu com Adriano Bastos na Asics Golden Four

Não poderia deixar de mencionar o trabalho do meu treinador, Adriano Bastos. Comecei meus treinos com a Adriano Bastos Assessoria Esportiva em fevereiro deste ano.
http://www.adrianobastos.com.br/assessoria/ 
Foram 6 meses, incluindo uma redução drástica nos treinos quando apareceu a dor dos joelhos. 6 meses foram suficientes, com os treinos do mestre, para me transformar de um sedentário que começava a fazer uma ou outra prova de 5 km, com diversos momentos de caminhada na prova, para um corredor iniciante que completa uma meia maratona em um tempo razoável e em um ritmo constante do início ao final, sem chegar se arrastando na linha de chegada. Obrigado mestre e vamos aos 42 Km em Abril de 2015.

Agora sou 21K

Primeira meta alcançada !!

AGORA SOU 21K

Algumas mudanças desde meu último post pessoal. E mudanças para melhor.

Quem me acompanha, está sempre de olho na régua no alto da página, mas não via mudanças já faz um tempinho.
Hoje a mudança foi grande. O corredor verde (das provas realizadas) passou o corredor vermelho (dos treinos realizados) na distância percorrida. Além disso, a meta final já começa a apontar lá no final da régua. A partir de hoje, esta meta está mais realista e já começa a ser avistada pelos corredores.

Hoje foi a minha estreia em provas de 21 km ou, como queiram, nas meias maratonas. A prova escolhida foi a etapa São Paulo da Asics Golden Four

Prova realizada na região do Joquey Club de SP, USP e Praça Panamericana. Circuito plano e a temperatura no início da prova estava em torno de 15º , chegando ao final da prova em torno de 21º.

Tudo colaborando para que eu fizesse uma boa prova. E assim foi o roteiro. Consegui manter um ritmo confortável, apesar de um pouco lento, mas controlei a ansiedade de querer fazer uma prova acima da minha capacidade no momento. Com cuidado e seguindo as recomendações de meus treinadores e fisioterapeuta, consegui até aumentar um pouco o ritmo nos últimos 5 km da prova, e terminar meus primeiros 21 Km muito bem, sem qualquer dor ou sofrimento.

 

Uma prova muito bem organizada , e que ainda teve a presença de 116 alunos do meu treinador Adriano Bastos, que além de me deixar pronto para superar esses 21 km em menos de seis meses de treino, deu uma aula de como deve ser uma assessoria esportiva altamente profissional. 

Além de ser o marcador para quem pretendia fazer a prova em 1h20min, sobrou tempo para ele dar apoio aos alunos que chegavam em seus últimos km, atender a todos que pediam conselhos e sugestões, e parabenizar seus "Finishers". Valeu Adriano Bastos !!

Nos próximos dias vou colocar comentários sobre os outros assessores que me ajudaram a chegar nesta conquista, e superar minha condição física ainda um pouco aquém do desejado, mas que com um trabalho correto de musculação, fisioterapia e alimentação, e com os profissionais certos, consegue superar as dores e os obstáculos de quem, por teimosia ou paixão, resolve sair do zero e chegar a uma prova desta em tão pouco tempo. 
Agora a meta é ainda maior. Vamos buscar os 42 Km !!!!!

Vamos minha musa !!!