Metas 2014 superadas. Que venha 2015

Apportez sur 2015 !!!


Comecei 2014 com meus primeiros trotes na corrida de rua, e após longos anos de obesidade e sedentarismo, de volta ao meu peso ideal. Com um objetivo pela frente, começar a fazer provas longas até chegar ao sonho de completar um ultramaratona.

E neste caminho, eu entendo que existem 3 degraus. 

O primeiro degrau é a Meia-maratona.

O segundo degrau a própria Maratona.

E o terceiro degrau que é a casa dos Ultramaratonistas.

Nesta jornada, 2014 serviu para que eu subisse o primeiro degrau. E para quem pretendia fazer uma meia-maratona, terminar o ano com 3 provas concluídas já é uma satisfação enorme. 

E aqui com um dos caras que me ajudaram a chegar à esta conquista. Meu nutricionista Ricardo Zanuto.

Além desta conquista, terminar 3 provas com um bom tempo, e inteiro, com gosto de quero mais, é fruto de um treino muito bem elaborado e com a qualidade que só um maratonista experiente e vencedor pode te passar. E neste quesito eu estou muito bem assessorado com o conhecimento do mestre Adriano Bastos.

Mais que isso, treinar com uma galera de alto nível, que frequentou inúmeros pódiuns em 2014, me deu conhecimento e inspiração para buscar o melhor rendimento e superar meus próprios limites. Não tenho dúvida que cada um deste grupo contribuiu um pouco para o meu crescimento.

Um conselho aqui outro ali, como na GF de Brasília (pega leve no começo ou você quebra). Outro que estréia maratona na Mizuno Uphill , pura ladeira e vento (Paris vai ser fichinha perto disso). Sem contar os que se superam a cada prova, os que tem asas nas panturrilhas, e os "perninhas" da assessoria. Galera, vocês foram um exemplo para mim.

Photo by Renata Schapiro / Adriano Bastos Treinamento Esportivo

E agora que subi o primeiro degrau, 2015 será o ano da Maratona. E ela já vem logo no segundo trimestre, ou seja, 2015 vai começar PUNK, muito PUNK mesmo para o pangaré véio. Este mês já estou com uma planilha de treinos bem light, bem papai-noel. Mas já sei que em janeiro é fim de festa, é "perna prá que te quero ", então que venham os longões de 20 km , 25 km , 30 km ..., que venha 2015 !!!

Ainda me surpreendendo a cada dia.

Não deixa de ser verdade que temos que manter o foco, superar os desafios e não desistir de nossos objetivos. Com disciplina e dedicação a gente alcança todos os nossos planos.

Mas sou humano e de vez em quando  ainda me pergunto " Cara, como você chegou aqui ? ". Ainda me surpreendo com a minha própria capacidade.

Esta semana mais uma surpresa agradável, virei matéria da revista Sport Life de Dezembro - http://www.sportlife.com.br

O que me deixa contente é poder divulgar para muito mais pessoas minhas conquistas e realizações na busca de uma melhor qualidade de vida e de bem-estar.

Assim pessoas que hoje encontram-se  naquela situação que eu estava a um ou dois anos atrás, podem ver que a coisa é possível.

Sim, você consegue, mas para isso precisa começar . Olhando as postagens deste blog e de meu outro blog você verá que impossível não é. A palavra chave é MUDANÇA.

Leiam a matéria na revista e meus dois Blogs. Confesso que não sou tão assíduo com os blogs, mas espero que você encontre informações que possam te ajudar a mudar de vida e de corpo.

Em breve novidades para a nova fase que chega com 2015. 

Finalmente o Obeso vai virar Maratonista. 

Ah vai mesmo !!!

O ano terminando e o pangaré se realizando.

Demorou para eu colocar uma nova postagem, mas a coisa não poderia estar melhor.

Se eu fosse colocar em um único quadro, o que aconteceu comigo este ano, em matéria de saúde e atividades físicas, o quadro seria esse.

Depois daquele tropeço no meio do ano, para mostrar que nem tudo está nos nossos planos, e que como um bom piloto de avião, temos que estar com a viagem muito bem planejada, mas preparados o tempo todo para os imprevistos que possam aparecer. Depois do susto da dor no joelho, veio a estréia na meia maratona, e depois outras duas meias e uma prova "maluca" de 15 km.

21 km na Asics Golden Four SP

5 + 10 km na Adidas endlees boost

21 km na Meia Maratona de Santo André

21 km na Asics Golden Four Brasília

Com isso fecho 2014 com o sentimento de dever de casa feito. Este ano o objetivo era este, me preparar para a próxima etapa, completar uma Maratona.

Este ano decidimos não correr a famosa São Silvestre. Dezembro será só treinos em um volume um pouco menor para nos recuperarmos para a nova etapa que já começa em janeiro. Minha musa em busca de índice para Boston e o pangaré em busca de seus primeiros 42 km.

Para quem me acompanha, sabe que esta etapa já tem dia e local marcado para acontecer.

Em Abril é Paris e os 42 km .

Trabalhando os futuros atletas

Hoje fui treinar e conhecer o Centro de Atletismo Oswaldo Terra em São Bernardo do Campo.

Um complexo esportivo de excelência, em um dos bairros mais carentes da cidade, permitindo o acesso da população à prática esportiva, saúde e bem estar e a possibilidade de acompanhar provas de alto nível, do esporte mais democrático que existe. 

Nesta visita tive a oportunidade de assistir parte do treinamento que a garotada vem recebendo neste centro. Um excelente trabalho para colocar a garotada em contato com o Atletismo e assim garimparmos os possíveis talentos que possam ir surgindo.

Uma batalha que venci em 3 meses

Como vencer um joelho dolorido em 3 meses ?

Quem me acompanha sabe da batalha que travei com meu corpo, mais especificamente, com meu joelho, nos últimos 3 meses. Depois de um treino um pouco mais "puxado" , veio a dor que todo corredor já teve ou um dia terá, a dor no joelho. E o pior, os planos eram correr 21 Km dali à 3 meses.
Mas existe solução, para os que precisam se livrar dela e para os que nem querem vê-la. E a solução é simples. Excelentes profissionais, atualizados com o que existe de mais moderno no conhecimento da Biomecânica do movimento.

E no dia 03 de agosto, veio a virada sobre a dor. Completei minha primeira Meia Maratona nos 21K da Golden Four da Asics.

Assim que a casa caiu (a dor no joelho surgiu), busquei logo um excelente ortopedista. Exames feito e a constatação de uma patologia comum em corredores, mas principalmente em ex-obessos. Conclusão, eu precisava urgentemente fazer um trabalho de fortalecimento muscular orientado por bons fisioterapeutas.

O Fisioterapeuta

Com o Prof. Dr. Thiago Fukuda e a Ft. Ana Ricioli

Minha personal trainer, sempre atualizada com o que tem de mais moderno no meio científico, me pediu para ver o vídeo do Dr. Thiago Fukuda.

http://youtu.be/QmC2ktPwd5w

Ficou fácil saber onde iria fazer minhas sessões de fisioterapia. O Dr. Thiago Fukuda tem um blog com muita informação importante sobre o assunto.

http://ojoelho.com.br

Iniciei as sessões com com a equipe do Dr Thiago, na clínica ATIVE, com a ajuda da fisioterapeuta Ana Ricioli, fazendo um trabalho de fortalecimento da musculatura da perna, para estabilização do joelho. Ainda temos trabalho para fazer, mas os resultados já estão sendo colhidos. Meus treinos "longões" de final de semana, já começam a passar fácil dos 12 km, sem a menor dor, e a medalha dos 21 km é a prova de que escolhi o caminho correto. Obrigado Ana Ricioli e Dr. Thiago Fukuda.

A Personal Trainer

Juntamente com as sessões de fisioterapia, passei a usar os exercício da "fisio", adaptados para o trabalho na academia.

Tais Kamada : taiskr@hotmail.com

Uma das musculaturas que eu precisava trabalhar melhor era a musculatura dos glúteos. O pouco que aprendi, me fez entender de um forma um pouco diferente o que devemos fazer para conseguir um correto fortalecimento muscular.

Com o enfraquecimento dos músculos do glúteo, meu corpo tratou de usar outras musculaturas para fazer o trabalho, no meu caso o quadríceps e o trato iliotibial. Como o "trato" é um músculo mais fraco, principalmente na região dos joelhos, não demorou para ele inflamar e dai surgir a dor no joelho. Pois é, apesar do diagnóstico que tive de condromalácia patelar, o meu problema no joelho era mesmo na musculatura.

O problema é que, com o glúteo fraco, sempre que eu fazia um trabalho para fortalecimento muscular do glúteo, eu trabalhava muito o trato, com isso a inflamação e a dor voltava e o glúteo não era fortalecido como deveria.

O trabalho com a fisioterapeuta Ana Ricioli e com a personal trainer Tais Kamada, feito de forma a fazer exercício que isolassem o trabalho do músculo dos glúteos, sem usar outras musculaturas. Com isso o glúteo passou a retomar a sua função de músculo predominante, e ser requisitado pelo corpo, mais que os demais músculos que estavam fazendo o seu trabalho.

Desta forma, a dor foi vencida. Terminei os 21K da Golden Four, inteiro, sem qualquer dor nos joelhos. Um pouco de cansaço pois era minha primeira meia maratona e a primeira vez que corria uma quilometragem como esta. Obrigado Tais Kamada. 

O trabalho do mestre.

Eu com Adriano Bastos na Asics Golden Four

Não poderia deixar de mencionar o trabalho do meu treinador, Adriano Bastos. Comecei meus treinos com a Adriano Bastos Assessoria Esportiva em fevereiro deste ano.
http://www.adrianobastos.com.br/assessoria/ 
Foram 6 meses, incluindo uma redução drástica nos treinos quando apareceu a dor dos joelhos. 6 meses foram suficientes, com os treinos do mestre, para me transformar de um sedentário que começava a fazer uma ou outra prova de 5 km, com diversos momentos de caminhada na prova, para um corredor iniciante que completa uma meia maratona em um tempo razoável e em um ritmo constante do início ao final, sem chegar se arrastando na linha de chegada. Obrigado mestre e vamos aos 42 Km em Abril de 2015.

Agora sou 21K

Primeira meta alcançada !!

AGORA SOU 21K

Algumas mudanças desde meu último post pessoal. E mudanças para melhor.

Quem me acompanha, está sempre de olho na régua no alto da página, mas não via mudanças já faz um tempinho.
Hoje a mudança foi grande. O corredor verde (das provas realizadas) passou o corredor vermelho (dos treinos realizados) na distância percorrida. Além disso, a meta final já começa a apontar lá no final da régua. A partir de hoje, esta meta está mais realista e já começa a ser avistada pelos corredores.

Hoje foi a minha estreia em provas de 21 km ou, como queiram, nas meias maratonas. A prova escolhida foi a etapa São Paulo da Asics Golden Four

Prova realizada na região do Joquey Club de SP, USP e Praça Panamericana. Circuito plano e a temperatura no início da prova estava em torno de 15º , chegando ao final da prova em torno de 21º.

Tudo colaborando para que eu fizesse uma boa prova. E assim foi o roteiro. Consegui manter um ritmo confortável, apesar de um pouco lento, mas controlei a ansiedade de querer fazer uma prova acima da minha capacidade no momento. Com cuidado e seguindo as recomendações de meus treinadores e fisioterapeuta, consegui até aumentar um pouco o ritmo nos últimos 5 km da prova, e terminar meus primeiros 21 Km muito bem, sem qualquer dor ou sofrimento.

 

Uma prova muito bem organizada , e que ainda teve a presença de 116 alunos do meu treinador Adriano Bastos, que além de me deixar pronto para superar esses 21 km em menos de seis meses de treino, deu uma aula de como deve ser uma assessoria esportiva altamente profissional. 

Além de ser o marcador para quem pretendia fazer a prova em 1h20min, sobrou tempo para ele dar apoio aos alunos que chegavam em seus últimos km, atender a todos que pediam conselhos e sugestões, e parabenizar seus "Finishers". Valeu Adriano Bastos !!

Nos próximos dias vou colocar comentários sobre os outros assessores que me ajudaram a chegar nesta conquista, e superar minha condição física ainda um pouco aquém do desejado, mas que com um trabalho correto de musculação, fisioterapia e alimentação, e com os profissionais certos, consegue superar as dores e os obstáculos de quem, por teimosia ou paixão, resolve sair do zero e chegar a uma prova desta em tão pouco tempo. 
Agora a meta é ainda maior. Vamos buscar os 42 Km !!!!!

Vamos minha musa !!!

Treinos semanais - Completo .

Resumo dos treinos do Pangaré

Já estava meio monótono aquelas tabelas dos meus treinos semanais. Acho que todos já entenderam como são feitos os treinos, e se não entenderam, da uma olhadinha nos posts anteriores que é fácil compreender.

Sempre serão treinos de Rodagem e treinos Intervalados. O treino mais importante é o Longão de final de semana. Este não pode falhar. Ele é que me dá uma geral de como está minha performance.

Bom, depois de uma fase meio complicada, com dores no joelho, exames, fisioterapia e treinos feitos pela metade devido as dores, acho que agora posso dizer que algumas pedras já foram removidas do sapato (ou do tênis, se achar melhor).

Como o meu volume de treino aumentou muito em pouco tempo, graças a minha obsessão por fazer logo a minha primeira Maratona, minha musculatura não teve o tempo suficiente para se desenvolver, o que gerou uma deficiência na minha postura de corrida e por consequência, uma fadiga na musculatura das pernas e joelhos, surgindo uma inflamação e por consequência, a dor.

Com a ajuda da fisioterapia, que vou comentar em um post à parte, consegui fazer um melhor trabalho de fortalecimento muscular com a minha personal e na própria fisioterapia. Com isso, venho melhorando minha postura e preservando minha musculatura e a dor está quase "zero".

Com isso, meus treinos melhoraram. Já consigo fazer toda a planilha, inclusive os treinos intervalados (tiro) e os meus longões só vem melhorando a cada semana.

Dia 03/08 vem a prova para "passar de nível", ou passar de ano, ou prova oficial. Espero não levar um "zero". Será minha primeira prova de 21 km. Vou tentar atualizar em tempo o blog, mas não esperem nenhuma performance surpreendente. Meu objetivo nesta prova é um só, "terminá-la" da melhor maneira possível.

Mas voltando aos treinos, vou colocar algumas tabelas dos últimos longões e só. Chega de tanta tabela, o que vale agora é o resultado final. Nos vemos nos próximos posts.

26/07

19/07

19/07

12/07

05/07

28/06

   

Projeto Maratona de Paris 2015

Agora é oficial, o projeto do casal para 2015 foi lançado.

MARATONA DE PARIS

Será verdadeiramente o meu DÉBUT em maratonas.

Com nosso treinador Adriano Bastos

Meus objetivos já estão definidos. Em agosto, minha primeira meia-maratona será na Asics Golden Four etapa São Paulo. Em novembro tem a etapa Brasília da mesma Asics Golden Four. E em 12 de abril de 2015 será a formatura do Pangaré.

Quem faz a inscrição para a Maratona de Paris, recebe pelo correio, aproximadamente uns seis meses antes da prova, uma camisa para ser usada nos treinos preparativos. Já recebemos as nossas, que você vê na foto. Isso é que é organização !!!

 

 

 

 

A inscrição na camiseta de treino.

 Agora é treinar e aguardar a largada.

Quantas maratonas um senhor de 69 anos pode correr ?

Um bom assunto para iniciar uma acalorada discussão entre atletas e não atletas, adeptos da corrida e não adeptos, e outros, é a tal da idade. Qual a idade que seria "prudente" parar de correr. Quando vejo um idoso correndo uma prova, sempre penso, se puder vou correr até esta idade.
Outra grande controvérsia está no número de maratonas  que um corredor pode fazer durante um ano. Os conselhos vão de 1 à 3 Maratonas por ano mas o que podemos dizer para o advogado  Larry Macon ? 
 

Com 69 anos, ele bate recorde para o maior número de maratonas corridas em um ano
RUNNER'S WORLD 
 

 Pela quarta vez, Larry Macon, 69 anos,  quebrou o Recorde Mundial do Guinness para o maior número de maratonas corridas em um ano, com 239 em 2013, segundo o site do Guinness World Record.

São 6,261.8 quilômetros em um período de 12 meses que é contado a partir de 1 de dezembro de 2012 a 30 de novembro de 2013.

Macon, um advogado de San Antonio, começou a correr maratonas em 1996.

Em 2008, ele terminou 105 maratonas para ganhar seu primeiro Guinness World Record para o maior número de maratonas corridas em um ano. Dois anos depois, ele correu 113 maratonas e em 2012, Macon correu 157 maratonas para quebrar seu recorde pela terceira vez.

"A parte mais difícil é viajar de um lugar para outro, fazendo conexões e ficando 2-3 dias sem dormir", disse Macon para a Runner's World em janeiro. "Uma vez que você começa a corrida, aí você sempre pode correr, andar ou engatinhar para terminar os 26,2 milhas."

Dois outros corredores - Trent Morrow e Annette Fredskov - tentaram, mas não conseguiram quebrar o recorde de Macon em 2013. No início deste ano, Morrow correu 161 maratonas para bater o recorde de 2012, e Fredskov correu 366 maratonas, mas suas corridas não eram oficialmente corridas de estrada.

Macon também disse à Runner's world que ele correu 255 maratonas durante o ano de 2013, o que poderia mais tarde ser verificada pelo Guinness.

Veja abaixo o vídeo deste senhor.

MEU TREINO NA COPA

Treinando em dia de jogo do Brasil

Treinar em dias de jogo da seleção tem algumas vantagens até para quem está torcendo para a seleção brasileira.

Uma delas é se poupar daquele nervosismo e daquelas  unhas ruídas a cada ataque e contra-ataque que a seleção sofre. Sem contar a raiva de ver um gol anulado ou uma falta não marcada.

A outra vantagem e na minha opinião a melhor delas, é poder desfrutar de uma cidade livre de trânsito e poluição, pois não fica quase ninguém circulando por aí.

Você pode aproveitar o asfalto e evitar as irregularidades das calçadas com muito menos preocupação.
Claro que correr no meio de uma avenida movimentada, só para a foto mesmo. Mas pelo que você pode ver, nem de madrugada você encontra um trânsito assim.

 Além disso, parques livres, com apenas dois ou três casais, algumas mães com crianças. Dá para treinar a vontade, fazer até aquele treino intervalado "tiro" com um ritmo mais forte, sem dar trombada em nenhum visitante.

Outra boa opção é para os amantes de bike.
Ruas livres para aquela boa pedalada, sem aquela disputa com motoristas enfurecidos pelos congestionamentos.
O cenário fica até um pouco diferente do que conhecemos.

Vale a pena sair um pouco da frente da telona e do conforto do sofá. E mesmo que você não consiga se desligar do jogo, dá para saber tudo da partida, pois em cada esquina da cidade tem um porteiro, um barzinho, um restaurante que está com uma telinha ligada no jogo.
Até estacionamento de centro comercial tinha telinha improvisada ligada na seleção.

Sem contar que em alguns lugares rolava até uma Fan-Fest. Padrão local mesmo, mas dava para o gasto.

Assim foi meu treino no jogo da seleção contra o Chile.

Ah! Saí no meio do primeiro tempo e ainda cheguei a tempo de ver a decisão nos pênaltis. Isso depois de 1 h e 30 min de treino.

BRASIL !!! VAI DRIBLANDO QUE EU VOU CORRENDO.