MEU TREINO NA COPA

Treinando em dia de jogo do Brasil

Treinar em dias de jogo da seleção tem algumas vantagens até para quem está torcendo para a seleção brasileira.

Uma delas é se poupar daquele nervosismo e daquelas  unhas ruídas a cada ataque e contra-ataque que a seleção sofre. Sem contar a raiva de ver um gol anulado ou uma falta não marcada.

A outra vantagem e na minha opinião a melhor delas, é poder desfrutar de uma cidade livre de trânsito e poluição, pois não fica quase ninguém circulando por aí.

Você pode aproveitar o asfalto e evitar as irregularidades das calçadas com muito menos preocupação.
Claro que correr no meio de uma avenida movimentada, só para a foto mesmo. Mas pelo que você pode ver, nem de madrugada você encontra um trânsito assim.

 Além disso, parques livres, com apenas dois ou três casais, algumas mães com crianças. Dá para treinar a vontade, fazer até aquele treino intervalado "tiro" com um ritmo mais forte, sem dar trombada em nenhum visitante.

Outra boa opção é para os amantes de bike.
Ruas livres para aquela boa pedalada, sem aquela disputa com motoristas enfurecidos pelos congestionamentos.
O cenário fica até um pouco diferente do que conhecemos.

Vale a pena sair um pouco da frente da telona e do conforto do sofá. E mesmo que você não consiga se desligar do jogo, dá para saber tudo da partida, pois em cada esquina da cidade tem um porteiro, um barzinho, um restaurante que está com uma telinha ligada no jogo.
Até estacionamento de centro comercial tinha telinha improvisada ligada na seleção.

Sem contar que em alguns lugares rolava até uma Fan-Fest. Padrão local mesmo, mas dava para o gasto.

Assim foi meu treino no jogo da seleção contra o Chile.

Ah! Saí no meio do primeiro tempo e ainda cheguei a tempo de ver a decisão nos pênaltis. Isso depois de 1 h e 30 min de treino.

BRASIL !!! VAI DRIBLANDO QUE EU VOU CORRENDO.

Voltando aos treinos da planilha !!

 

Sem dor e retomando os treinos da planilha

Terça-feira 23/06 apenas rodagem, que deveria ter feito na segunda. Não deu para forçar ainda, mas a dor já estava bem fraquinha. Parei por precaução.

 Quarta-feira 25/06 pulei o intervalado de terça-feira para me poupar. Voltei na rodagem e desta vez consegui fazer o treino todo da planilha. 1 hora em bom ritmo e o melhor de tudo, sem dor alguma.

 Quinta-feira 26/06. Treino intervalado. O velho e temido "tiro" !!  Vamos encarar ?
Encarei e consegui terminar sem dor, em um ritmo bom para o primeiro intervalado "pós-dores".

Já estou fazendo fisioterapia e a recomendação é com dor ou sem dor, terminou o treino, bolsa de gelo. E claro, os exercícios da fisioterapia e o fortalecimento muscular não podem parar.





SÁBADO  28/06  - LONGÃO DA COPA
Dia de jogo eu  resolvi encarar o longão junto com minha esposa. Aproveitando as ruas quase desertas, foi uma tranquilidade só.

1h 26 min em um bom ritmo, com a minha maratonista segurando o pace dela só para ficar ao meu lado no suporte.

Finalizando o treino muito bem e sem o menor sinal de dores. E ainda a tempo de ver a disputa da vaga nos pênaltis .

ESTAMOS DE VOLTA À PLANILHA \o/

Os benefícios da cerveja para a saúde !! (Runner's World)

 AMANHÃ É SEXTA 

Nada melhor para os amantes do happy-hour, que uma boa justificativa para uma descontraidinha no boteco, com a galera do trabalho ou do treino.

Então atenção especial para esta matéria que acobou de sair na Runner's World.

Afinal, corredor não é de ferro !


Os benefícios da cerveja para a saúde !!
 
Aqui estão algumas razões para justificar uma ou  duas canecas após sua corrida.  

By

Pamela Nisevich Bede, M.S., R.D.;

Published  :  June 24, 2014

Embora a maioria dos corredores concordam que a cerveja não é exatamente um "alimento saudável", há uma boa notícia para aqueles que gostam de uma cervejinha. Claro que na hora que você está dirigindo-se a porta para sair para sua corrida, esta não é, obviamente, a melhor escolha, mas a cerveja com moderação pode ser uma opção perfeitamente aceitável para depois de uma corrida ou em dias sem treino. Ela pode até mesmo servir como um bom reidratante visto que a maioria das cervejas possuem cerca de 90 por cento de água com um volume de álcool de ~ 4.6 (grau alcoólico), uma pequena quantidade de proteína, e cerca de um terço das calorias provenientes de hidratos de carbono.
Você já sabe que quando se trata de saúde do coração, o vinho tinto é geralmente a estrela, o que faz sentido por causa de como ele pode afetar positivamente os níveis de colesterol. Mas uma das razões que o vinho tinto ajuda é devido ao seu teor de etanol. Cerveja contém esse mesmo composto, o que significa que a cerveja também diminui o LDL (mau colesterol) e aumenta o HDL (bom colesterol). A fibra solúvel encontrada na cerveja em quantidades variáveis ​​pode também contribuir para um perfil lipídico mais atraente.

Outros benefícios saudável para um "moderado" (note a ênfase na moderado aqui)  consumo de álcool, em geral, são uma associação com a baixa na incidência de cálculos biliares, diminuição do risco de diabetes tipo 2 e melhora da função cognitiva em adultos mais velhos. E já que estamos no assunto de moderação, gostaria de salientar que o consumo "moderado" é tecnicamente uma cerveja de 350 ml (uma latinha) por dia para mulheres e duas para os homens, e não, você não pode abster-se durante toda a semana, a fim de "gastar" suas porções no fim de semana.

Mas espere, tem mais! Cerveja especificamente tem sido associado com um risco mais reduzido de pedras nos rins para os homens, em comparação com outras bebidas alcoólicas, possivelmente devido a alguns compostos selecionados encontrados no lúpulo e ao elevado conteúdo de água na cerveja e o efeito diurético geral.

diz a escritora : "Felizmente eu nunca tive pedras nos rins, mas eu já dei à luz, e evidências anedóticas diz que a dor de passar uma pedra é semelhante um parto sem anestesia peridural. Então, pessoal, tudo o que pode reduzir o risco de pedras nos rins deve ser fortemente encorajada."

A cerveja também pode fazer seus ossos mais fortes. Ok, isso é um pouco de exagero, mas deve-se notar que o consumo moderado de álcool tem sido associado com maior densidade mineral óssea, e se a sua bebida escolhida é a cerveja, os ossos podem ser ainda mais sólida, graças ao alto teor de silício da cerveja. A cerveja é também uma fonte de várias vitaminas do complexo B, tais como ácido fólico, B3 niacina, B2 riboflavina, vitamina B6, ácido pantotênico, e B12 aprovado para vegan. Em geral, quanto mais malte na fermentação,  mais concentrado o nível de vitaminas B.

Assim, no final do dia, você não precisa se ​​sentir envergonhado se de vez em quando você gosta de desfrutar o happy hour. Graças aos benefícios para a saúde, nutrientes e teor de água, uma lata de cerveja absolutamente se ajuste na dieta de um corredor, se você está relaxando depois de um treino ou repondo carboidratos, e não se embebedando antes de uma grande corrida. Mas lembre-se das regras: Álcool não é para todos, e no final do dia a moderação é fundamental, uma vez que existem algumas desvantagens para o consumo de álcool durante o treinamento.

Fonte:

http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/the-health-benefits-of-beer?cm_mmc=Facebook-_-RunnersWorld-_-Content-Nutrition-_-BeerFuelSchool

A fase do desespero vai passando.

Aumentando o volume de treino.

A fase do desespero vai passando.

Pessoal, parece que a fase do desespero passou. A dor no joelho esquerdo não voltou no último treino que fiz no Domingo, mesmo aumentando um pouco o volume de treino.
Nos próximos dias vou começar as sessões de fisioterapia, mas estou trabalhando bastante com o fortalecimento muscular. Até agora a coisa só vem melhorando a cada dia. A fase do desespero já passou.

Terça-feira 17/06

 No começo da semana ainda estava difícil passar dos 5 km. Parecia uma barreira para o joelho. Era chegar nos 5 km e a dor aparecer.



Quinta-feira 19/06  

Na quinta foi a mesma coisa, mas depois que começou a dor, passei a andar e com uma passada mais larga e não sentia dor. Tentei correr mais 1 km com um pace menor e a passada mais larga. A dor não apareceu .

Sexta-feira  20/06

Na sexta resolvi fazer um treino mais forte, com um pace mais baixo e uma passada mais larga. Maravilha !! 9 km sem dor e com um pace bem melhor. O problema é que o condicionamento físico ainda deixa a desejar para um ritmo desses.
Mas a coisa está caminhando bem pelo visto.

Nem comecei as sessões de fisioterapia ainda, mas o trabalho de fortalecimento muscular está dando resultado.

Domingo  22/06

Domingão fiz uma simulação de longão. Primeiro treino de 1 h desde que as dores no joelho apareceram.

Fui em um ritmo moderado e não tive problema algum para fazer 9,2 km em 1 h de treino. O caminho escolhido tinha uma boa subida também, o que deu para avaliar como o joelho iria se comportar. Não foi problema.

Pena que o sensor de batimento cardíaco ficou mal conectado e não sincronizou. Não sei como estava foi meu esforço e que dificuldade foi o treino, mas mesmo assim valeu.

Parece que estou voltando ao ritmo que parei, e vamos rumo aos 21k que agosto está chegando.

Dicas da corredora Fernanda Maciel - TranGranCanaria 2014

Eita Mineirinha porreta !! Fernanda Maciel

Fernanda Maciel é uma brasileira, nascida em Belo Horizonte, e uma das maiores ultramaratonistas da atualidade. Mas para melhor descrevê-la, nada melhor que parte da sua biografia, que busquei em su blog.

Quando criança, lhe perguntaram qual era seu "sonho" - se era morar em uma grande casa na praia, ou viajar o mundo. Seu sonho era viajar. 

Com apenas oito anos de idade Fernanda começou a competir e viajar o mundo através da Ginástica Olímpica. Dois anos mais tarde ela estava treinando nos EUA. Fez capoeira, Jiu-jitsu e corrida de rua. Aos 23 anos, ela começou a participar expedições internacionais de 600 quilômetros "no stop"  de Corridas de Aventura. Ela progrediu através das Corridas de Aventura (kaiak, MTB, trail running), multi-esportes (snowboard, MTB, downhill, speed, trail running), triathlon e maratonas em montanhas para se tornar um grande atleta de endurance. Agora patrocinada pela The North Face, suas pernas seguem correndo por longas trilhas ao redor do mundo. Fernanda está vivendo o seu sonho ....

Sua emoção é nítida quando descreve, "quando eu estou correndo em cima das montanhas ou remando no meio do oceano, eu me sinto tão pequeno como nada ..... e ainda assim sinto as sensações mais intensas de liberdade e paz ... meu espírito é livre ".  

http://www.fernandamaciel.es/

Basta ver o currículo da menina para se ter uma idéia de quem estou falando ;

Resultados:

Ultra Trail

1ª  Mulher a correr o autêntico Camino de Santiago de Compostela, 860km, 10 dias/França-Espanha (2012).

2º lugar Ultra Trail Mont Fuji, 169km Japão (2014). *Ultra Trail World Tour

3º lugar Transgrancanaria, 123km Espanha (2014). * Ultra Trail World Tour

3º lugar Australia 100, 100km Australia (2014). * Ultra Trail World Tour

1º lugar Compressport Trail dels Fars, 21km Menorca/Espanya (2014).

1º lugar Red Bull Kirimbawa, 50km Floresta Amazonia/Brasil (2013).

1º lugar Everest Trail Race, 160km +29.000m acumulados/Nepal (2013).

1º lugar Ultra Trail Collserola, 21km Barcelona/Catalunya (2013).

1º lugar Campeonato Catalão de Corrida por Montanha, k42 Maratona de Montanha de Barcelona/Catalunya (2013).

1º lugar Romànic Extreme k21/Catalunya (2013).

1º lugar Ultra Trail Val d'Aran 66km/Catalunya (2013).

7 º lugar Ultra Trail du Mont Blanc, 103km/França-Itália-Suiça (2012)

1 º lugar STY Ultra Trail Mont Fuji, 85km/Japão (2012).

1 º lugar TransGranCanaria North Face, 123km/Espanha (2012).

1 º lugar The North Face Lavaredo, 90km/Itália (2011).

2 º lugar Trail Verdon, a 50 km Verdon / França (2011).

5 º lugar Cavalls del Vent, 85 km, Catalunya / Espanha (2011).

1 º lugar Transgrancanaria, 23km/Ilha Gran Canaria (2010).

1 º lugar Andorra Ultra Trail, 35km/Andorra (2010).

4 º lugar Ultra Trail du Mont Blanc, 166km/Chamonix/França (2010).

1 º lugar TDS Ultra trail du Mont Blanc, 106km/França (2009).

2 º lugar Trail Blanc, 51km/Font Romeu / França (2009).

1 º lugar Vertical San Pedro, Iha de Gran Canaria (2009).

1 º lugar Subida do Pico Bandama, Ilha de Gran Canaria (2009).

4 º lugar The North Face Endurance Challenge Championship, 50 milhas 80 Km, Califórnia / EUA (2008).

3 º lugar Wakatipu Mountain K21 Run-Queenstown / Nova Zelândia (2006).

4 º lugar Routeburn Expedition K42 Run-Milford Sound / Nova Zelândia (2006).

Corrida de Aventura

1 º lugar Gran Premio TEVA, Madrid / Espanha (2008).

4 º lugar AR World Series Bimbache Expreme Internacional Expedition Race, Espanha (2008).

1 º lugar AR World Series - Portugal XPD Internacional Race - Estoril / Portugal (2007).

4 º lugar IGWA Illes de Guadalupe Aventura / CARIBEAN (2007).

4 º lugar AR World Series - Ecomotion Pro Expedition Race International. Rio de Janeiro / Brasil (2006).

3 º lugar AR World Series - Exp Ecomotion Pro International. Corrida. Brasil (2005).

1 º lugar do Circuito Caloi Adventure Camp (2004 e 2005).

1 º lugar do Circuito Brasil Wild - São Paulo / Brasil (2004).

Hawai Canoa

Primeiro Lugar, Campeonato Nacional de OC6 - Brasil (2007/2008).

Mountain Bike

Primeiro lugar, Ecomotion Trip Trail, 2 dias MTB - Brasil (2008)

Fernanda Maciel por Fernanda Maciel

Motor ainda travando

E o pangaré continua devagar.

Como já disse pessoal, não vou colocar todos os meus treinos pois como já sabem, a coisa está meio devagar.
Segundo a recomendação do meu treinador Adriano, estou mantendo os treinos de rodagem, mas não no ritmo que eu gostaria. Mesmo mantendo um ritmo baixo, quando chego nos 4 ou 5 km rodados, começa a dor no joelho, e por precaução eu prefiro parar.

Meu primeiro treino sem dor, mas com um ritmo muito baixo.

Meu último treino desta semana, bastou aumentar um pouquinho o ritmo e lá pelos 5 km a dor apareceu.



De qualquer forma, venho fazendo um trabalho forte de fortalecimento muscular, principalmente dos músculos das coxas, glúteos e do músculo VMO (Vasto Medial Oblíquo). Esta orientação foi passada pelo meu ortopedista. Devo retornar em consulta na próxima semana e ter uma avaliação melhor da minha lesão e do tratamento a ser seguido.

Por enquanto, minha treinadora Tais acrescentou alguns exercícios específicos para o fortalecimento deste músculos, bem como para uma melhor estabilização dos quadris e uma melhora da minha postura durante a corrida.

Além dos exercícios comuns que fazemos, como extensor (isometria),  adutor (carga menor)  e o  abdutor (muito importante), 

Extensor

Adutor

Abdutor

abaixo temos algumas variações que venho fazendo especificamente para o meu caso.

• Agachamento .  A diferença neste tipo de agachamento é a utilização da tira elástica para fortalecimento do músculo VMO

• Caminhada Lateral . É aquela caminhada que fazemos no aquecimento, andando lateralmente, mas utilizando-se também da tira elástica para o fortalecimento muscular.

•   Leg Press .  O leg press também é feito com a tira elástica, evitando uma carga muito alta e a completa extensão e flexão do joelho.

No link a seguir, temos um trabalho de pós-graduação em fisioterapia que pode esclarecer algumas dúvidas :

http://www.herniadedisco.com.br/espaco-dr-coluna/artigos/cinesioterapia-como-metodo-de-fortalecimento-do-vmo-para-paciente-portador-de-condromalacia-patelar-bilateral/

Continuarei publicando o trabalho que venho fazendo para minha recuperação e a retomada de meus treinos mais fortes,  que acredito que seja em breve. Lembrando mais uma vez, que o que eu publico aqui no blog é um relato do meu tratamento e dos meus treinos. Antes de iniciar qualquer treino ou trabalho, procure um especialista da área para te orientar, um ortopedista para te diagnosticar e um fisioterapeuta para te tratar. Cada um tem um caso, um problema a ser resolvido.

A gente se vê no próximo post.

E não deixe de ler os posts sobre os atletas que me servem de inspiração. Vem aí uma mineirinha de fazer qualquer marmanjo literalmente comer poeira.

Condromalácia é a tua avó.

Não podia ser fácil, tinha que complicar, não é ? Seu pangaré.

Quem vem me acompanhando já deve estar se perguntando.
" O pangaré desistiu ? O maluco sumiu, deve ter largado tudo. "

Acho que ninguém merecia ficar ouvindo minhas lamentações por aqui, então dei um tempinho nas postagens, já que os treinos foram drasticamente reduzidos, se é que posso chamar de treino o que consegui realizar nas últimas duas semanas.

Como hoje apareceu um raio de sol na nuvem negra que pairou pela minha cabeça, me animei para escrever um pouco e deixar registrado este momento chato que venho passando.

Meus treinos se reduziram a trotes de no máximo 4 ou 5 km. Hoje foi o primeiro dia que consegui fazer 5 km sem dor em 40 min de treino. Mas já é uma melhora que me animou muuuuito !!

Drama de Pangaré

Bom, como sabem, ou se não sabem basta olhar os posts anteriores, meu joelho esquerdo espanou.
Tem um ditado entre os corredores que diz: " Existe dois tipos de corredores; aqueles que já tiveram dores no joelho e aqueles que ainda terão."
Não conseguia treinar sem dor desde aquele treino de 14 Km na Maratona de Porto Alegre. Pensei que a dor passaria, mas não passou.
Quem me conhece até estranhou a minha demora, mas por fim fui atrás de um ortopedista. Consulta feita, diagnóstico quase fechado, mas vamos primeiro ver o resultado de uma Ressonância Magnética.

Peguei o resultado esta semana e ainda vou retornar no ortopedista.
Mas como diz o Arnaldo Coelho, " O laudo médico é claro"   CONDROMALÁCIA PATELAR .

A única coisa que eu não queria ler, estava lá em letras garrafais. Agora não tem jeito, é trabalhar para minimizar o problema, tentar uma regeneração e ver o trabalho que terá de ser feito, de acordo com o grau da lesão, que eu acredito seja grau ou nível 2.

Na consulta com o ortopedista, apesar de não ter um laudo da RM, alguma coisa ele já prescreveu para eu fazer. Um fortalecimento muscular de quadríceps, glúteos e músculo vasto medial.

Já iniciei este trabalho com minha treinadora de musculação, juntamente com alguns exercícios para correção de postura e estabilização do quadril e pernas.

Em alguns dias retorno a consulta e vamos ver o que me espera. Fisioterapia é quase uma certeza. Mas como ele na verdade não me proibiu os treinos, deixando claro que eu deveria parar, quer dizer,  "parar" não,,, " PARAR !!!", quando a dor aparecer. Por isso, fiz alguns treinos mas sempre parando quando a dor aparecia. Nesta semana foram 2, mas o de hoje deu para fazer 5 Km completos sem dor.

Não vou entrar em detalhes sobre o problema, até por que não sou especialista e o pouco que conheço do assunto foi buscando informações por aí. Mas tem alguns links interessantes para pesquisar sobre o problema, caso lhe interesse, sugiro os links abaixo.

http://www.optimafisioterapia.com.br/artigos/9-blog/30-condromalacia

http://www.adrianoleonardi.com.br/condromalacia-patelar-na-corrida-de-rua/

Vou continuar postando a minha situação e o que venho fazendo para resolver o problema. Agora apareceu uma pedra a mais no meu caminho, vamos ver o tamanho dela e o que fazer para removê-la, mas o destino ainda é o mesmo, 42 Km em abril de 2015.