Como anda a evolução do Pangaré sonhador ?
Olá pessoal.
Como veem acabo de criar uma novidade para meus seguidores. Vamos tentar assim ver a evolução que eu venho tendo ao longo dos dias e meses que tenho pela frente. Quanto tempo será que levarei para percorrer a régua toda acima da postagem ?
Hoje vou ficar na explicação da régua de evolução que eu criei, e que acredito seja autoexplicativa.
O corredorzinho verde representa as provas que eu considero que realizei "correndo". Não estou considerando as provas do ano passado, pois apesar de concluir até uma São Silvestre (15km), ainda não conseguia cumprir todo o percurso correndo. Isto só aconteceu este ano, com a prova de 5km do Circuito do Sol.
O corredorzinho vermelho representa a distância percorrida em meus treinos mais longos. E aqui aproveito para falar um pouco de minha planilha de treino.
Não pretendo colocar toda minha planilha de treinos, mas apenas alguns dos treinos e algumas explicações, fotos e comentários.
Vou deixar para um outro post para falar da assessoria que eu estou participando atualmente.
Os treinos.
Minha semana está com os seguintes de treinos:
- Treinos longos ou rodagem
- Treinos intervalados ou tiros
- Musculação
São 3 treino longos de 40min , 50min e 1h20min (as vezes 1h10min) durante a semana, 2 treinos intervalados e 2 treinos de musculação.
No meu último treino de 1h20min eu corri pouco mais de 10 km e abaixo vou colocar meu último treino intervalado, que eu realizei hoje e que somados aquecimento, tiro e desaquecimento, ficou em torno de 11km de corrida.
Treino intervalado:
15min aquecimento (Trote)
14 x 2min no Limiar
1min30 de intervalo (Trote)
10min desaquecimento (Trote)
O treino de hoje foi bom, porém, no meio do treino veio uma dorzinha bem famosa no mundo dos corredores. Uma dor do lado, perto da última costela e que também é conhecida como " dor de burro ". Não sei de onde tiraram este nome, mas pelos motivos que podem causar esta dor, dá bem para imaginar.
Ou o cara "correu mais do que aguenta" , ou " comeu mais do que devia ou muito perto do treino", ou está com alguma lesão ou deficiência muscular. De qualquer forma, fez burrada mané !
No meu caso, comi um lanchinho 30min antes do treino (não creio que foi isto) e forcei um pouco a velocidade nas primeiras voltas dos tiros (aaah, mané !!)
Mas com um pouco de técnica de hiper-oxigenação que aprendi nas aulas de mergulho, deu para diminuir o ritmo só por umas voltas e terminar o treino ainda correndo no limite (limiar) que o meu cardiologista pediu para eu atingir que é de 170 BPM.
"Espera aí . Que negócio é este de limiar que o cardiologista recomendou ?" você deve estar perguntando.
Pois é, isso mesmo. Meu limite (limiar) eu busco pelo meu batimento cardíaco, e que foi determinado pelo meu cardiologista ao examinar meu teste Ergoespirométrico (Ergo o que ?).
Bom, em um próximo post eu falo um pouco sobre este teste, mas você pode encontrar uma boa explicação no meu outro blog no post abaixo.
Por hoje é só pessoal. Abraços e bons treinos.
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