Olá pessoal,
Ontem não consegui postar o treino, mas vou colocar agora, antes de sair para o treino de hoje.
Treino de "rodagem" + Musculação
corrida = 50 min - Longo -/- depois da corrida musculação
Na corrida, o pace estimado pelo teste que tinha feito em março era de 7'12"/km para os longos, mas consegui manter um ritmo mais forte, mesmo trabalhando com a BPM folgada (estava preguiçoso).
Abaixo os resultados do Pangaré.
Vamos ver daqui a pouco. Treino intervalado (tiro)
15' trote
14 x 1'40" limiar com 1'30" intervalo trotando
10' trote
Daqui a pouco eu volto....
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....Acabei de voltar do treino.
A tabela abaixo não mostra muito bem a performance do pangaré, ela é dividida por km rodados. Como meus tiros eram de 1'40", dentro do km está o tiro e também o intervalo pelo menos, com isso o pace médio é a soma dos dois. Mas na hora, e no mapa, da para ver que eu estava fazendo cada tiro com um pace entre 5'20" e 6'40". No teste, a previsão para o limiar era de um pace de 6'21. Levando em consideração que parte do trajeto era subida, acho que não fui mal. Vamos continuar melhorando.
Amanhã é só musculação. Até amanhã gente.
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