10 km - Track & Field Run Series

 

O Pangarezinho verde avançou !!

Pois é pessoal. Finalmente completei minha prova de 10Km correndo do início ao final. Para vocês verem como é a vida de um ex-sedentário. Já tinha feito uma prova de 10 Km, no ano passado, mas me arrastando literalmente. Digamos que 1/3 daquela prova eu fiz andando. 

Mas desta vez foi diferente, prova inteira correndo. Uma pena que por alguns segundo não conclui em menos de 1 h . Mas mesmo assim foi excelente para meu estágio atual. 

Completei os 10K em 1:00:48 pelo tempo oficial já corrigido (o tempo estimado no teste de 3Km era de 1:01:42).

Na prova, fiz os 5km exatamente no previsto no teste de 3Km.

Hoje optei por usar dois relógios, para vocês compararem os gráficos de ambos, e entender por que o Garmin 620 é o melhor em minha opinião.

O Nike+Sportwatch até que é divertido. Ele coloca nos gráficos, informações com incentivos como os banners abaixo. Não estava usando o frequencímetro da Polar e sim o do Garmin, por isso não temos o BPM nos gráficos, e a diferença de tempo é mais pelo fato de eu ligar o cronômetro e desligar com alguns segundos de diferênça de um para o outro.

Para treino, meu ritmo médio na faixa de 5'46"/km seria para Potência (treino difícil) e 6'21"/km para Limiar (treino moderado). Pelos valores atingidos, deu para ver que a prova foi para valer. Mas vamos analisar o BPM no gráfico do Garmin.

 Como você pode ver, os gráficos do Garmin são muito mais completos e melhores de ser analisados. Esta pelo menos é a minha opinião pessoal.

Se analisarmos minha frequência cardíaca na prova, podemos ver que eu trabalhei com um BPM médio de 158 BPM com um pico de 170 BPM. O que isto me leva a interpretar que apesar de meu ritmo estar acima do estimado no teste de 3km, meu BPM ficou na faixa de Longo confortável (145 à 160 BPM) e apenas em alguns intervalos muitíssimo curtos, chegou ao Limiar (165 à 178 BPM)
Das duas uma, ou estou com "pouca perna" ou estou "folgado" mesmo.

Preciso trabalhar melhor este ritmo em função da minha capacidade cardio-respiratória.
Uma outra coisa que o Garmin tem de legal é a estimativa que ele faz do seu VO2. No gráfico você vê o valor que ele calculou após a prova. No caso, meu VO2 deu 40. Bom, mas podia estar no verde, que seria algo em torno de 45.


Agora é trabalhar para melhorar estes resultados.

A estréia da camiseta da assessoria 

Adriano Bastos Treinamento Esportivo

Na foto, eu, Adriano Bastos e minha musa inspiradora e esposa Leila Piani

Hoje além da estréia em provas com a camiseta da assessoria, tive o privilégio de ver nosso mestre Adriano Bastos levar o troféu de campeão da prova. O cara simplesmente voou !

Isso depois de chegar em terceiro lugar nos 8 Km na Star Wars Run, que teve a largada as 0:00 h, ou seja , 7 horas antes.

Parabéns Campeão !!

link : Adriano Bastos Assessoria Esportiva