Tirando o atraso dos treinos

 Tirando  o atraso dos treinos

Essa onda de frio que bateu por aqui, essa semana curta e alguns problemas  e imprevistos atrasaram completamente minha planilha de treinos. Agora, feriadão é correr para colocar a planilha em dia e fechar a semana com uma prova de 10 km em plena Marginal do Rio Pinheiros. Os 10K da Track & Field Run series etapa Shopping Villa Lobos. Dizem os conhecedores que é uma das melhores provas de 10K de Sampa.

Bom, o treino de segunda passou para a quarta-feira e o de terça passou para hoje, quinta-feira. A musculação está atrasada e ficou para amanhã pela manhã, com mais um treino de rodagem à noite.

• Treino de quarta-feira  Rodagem leve, 50 min (ritmo estimado era 7'12"), como foi :

Nem precisa comentar muito. Ritmo médio 6'42" com BPM médio de 147. Podia ter forçado um pouquinho mais :)

• Treino de hoje foi intervalado (tiro) 

15' de trote (aquecimento)
4x 8' Limiar com intervalo de 2' trote
10' de trote (desaceleração)

No trote o ritmo estimado era de 8'18"
No limiar o ritmo estimado era de 6'21"

Como foi:

Aquecimento

Intervalado

 Trote com ritmo médio de 7'12" e BPM médio de 133 (poderia chegar a 135) Muito bom :)

Desaceleração

 Limiar com ritmo médio de 6'11" e BPM médio de 153. :( não gostei, podia ser melhor) .
Primeiro, deveria trabalhar o limiar com BPM entre 165 3 178. Não atingi o máximo que podia. E o pior de tudo, fiz a contagem de voltas errada e acabei fazendo apenas 3 tiros de 8' e não 4 como estava planejado. :-/

  Desaceleração com ritmo de 6'55" e BPM de 148 !!!
Acho que estava louco para acabar o treino, :D

Bom, levando-se em conta uma subidinha que tinha no caminho, mas podia ter reduzido o trote um pouquinho e manter o BPM em 135.







Bom, por hoje é só, amanhã tem mais treinos. Até mais .