Longo da semana

Treino longo da semana

Pois é pessoal, a semana ficou meio bagunçada mesmo, mas vamos lá.

Como domingo tenho a prova de 10K da Track & Field, achei melhor fazer o longo hoje mesmo. Deveria ter feito um treino de 50 min de rodagem, mas como no domingo espero fazer os 10 km abaixo de 1 h, iria comprometer o longo do final de semana. Então adiantei a planilha e fiz o longo hoje. Então ficou assim;

Treino Longo 1h20' c/ subida (ritmo estimado era de 7'12"/km com BPM 145 à 160 )
Mais 5' caminhada

Não foi difícil encontrar subida aqui em SBC. Já de cara no primeiro km , uma ladeirinha de 1 km e 44 m do pé ao topo.

Bom, o ritmo médio ficou em 6'52"/km com BPM médio de 144. Pois é, posso aumentar um pouco este meu ritmo, mas ainda sinto dificuldade em dosar o ritmo correto para o treino inteiro. Meu medo é forçar no começo e não terminar bem, mas por outro lado, vou me poupando e no final a média não foi tão exigente assim. Ainda estou em fase de aprendizagem, logo chego lá. No final o treino ficou assim:

Amanhã tem o segundo treino de musculação, e se a perna aguentar um treininho de tiro. Mas estou quase abortando este tiro para me poupar para a prova.

Pois é pessoal, o pangarezinho verde da régua de evolução no alto da página vai andar um pouco mais.

Adeus 5 km !!